贛州市中醫(yī)院 張時(shí)文主治中醫(yī)師
春暖花開，萬物復(fù)蘇，春季是一個(gè)欣欣向榮的季節(jié)。一年之季在于春，春季是四季之中的開局季節(jié)，所以，從頭開始做好養(yǎng)生，為一年的健康打好基礎(chǔ)，這在中醫(yī)里頭顯得尤為重要。下面我就簡單談?wù)劥杭攫B(yǎng)生。
中醫(yī)養(yǎng)生宗于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，經(jīng)云：春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為實(shí)寒變，奉長者少。所以，養(yǎng)生跟我們生活密切相關(guān)，離不開衣、食、住、行、情等五個(gè)方面。
1、春捂秋凍不能忘
中國有一句養(yǎng)生諺語“春捂秋凍”，說的是早春季節(jié)不要急忙把厚衣脫掉，預(yù)防倒春寒，特別是年老體弱者及孩童。春季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大，加之人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以春季養(yǎng)生一定要掌握這些特點(diǎn)，防止機(jī)體感受受風(fēng)寒之邪。中醫(yī)認(rèn)為，春季多風(fēng)，易寒易溫，濕度增大，故春季容易受風(fēng)邪、寒邪、濕溫之邪滋擾。所以，春季容易發(fā)生流感、感冒、慢性咳嗽、慢性腰腿痛等疾患。氣溫驟升驟降，血管舒縮功能失調(diào)，則易誘發(fā)高血壓、中風(fēng)、冠心病等疾病。俗語說：“百草回芽，百病復(fù)發(fā)”，正是這個(gè)意思。因此，在春季，我們要密切關(guān)注氣候變化，不要急于脫衣去襪，防止上述疾病的發(fā)生與加重。
2、省酸增甘把菌攔
民以食為天，藥食同源，所以，飲食在養(yǎng)生中有著舉足輕重的地位。唐代大醫(yī)孫思邈《千金方》有云：春日宜省酸增甘，以養(yǎng)肝氣。這是春季養(yǎng)飲食養(yǎng)生的原則，中醫(yī)認(rèn)為春天屬木，在臟為肝，在味為酸，此時(shí)肝旺，如果多食酸性食物，就會(huì)旺肝，而使肝火更旺，從而傷及脾胃。春季應(yīng)多食一些性平味甘之品來補(bǔ)益脾胃，健脾胃，脾胃運(yùn)化，濕邪無處可留，這樣還可以防止“春困”，如大米、小米、糯米、苡米仁、山藥、扁豆、蘿卜、紅棗、本地時(shí)興蔬菜等，這里還要特別提出：一方水土養(yǎng)一方人，在食用蔬菜的時(shí)候，最好吃本地的時(shí)興蔬菜，外地泊來之蔬菜往往與本地人在性味上不合。除此之外，春季陽氣升發(fā)，新陳代謝旺盛，這時(shí)飲食要稍稍偏溫，不能進(jìn)食生冷之品，以防止損傷脾胃，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為苦寒?dāng)∥?。可以晨起三片姜，勝過神仙湯，來振奮陽氣；也可嚼點(diǎn)生蒜，研究顯示，大蒜中的大蒜素可以增強(qiáng)食欲、有利消化，還有輔助降低血壓和膽固醇的功效；此外，大蒜還是一味很好的天然殺菌食品。
3、晚臥早起身體康
到了春天，大家都有一個(gè)共同的感受，就是容易犯困，這就是“春困”。這是因?yàn)?，春回大地，天氣漸暖，濕度增大，脾陽被困，而脾主四肢，四肢乏力，故有“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”之說，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懶覺不利于陽氣生發(fā)。因此，在起居方面要求晚臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，在庭院或場地信步慢行，克服情志上倦懶思眠的狀態(tài)，以助生陽之氣升發(fā)。如果貪睡，就會(huì)增加血液粘稠度增高，從而增加腦梗塞、心肌梗塞等疾病形成的機(jī)會(huì)。
4、戶外運(yùn)動(dòng)春養(yǎng)陽
“春夏養(yǎng)陽”，春天，自然界中陽氣上升，中醫(yī)講究養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)令，春季“養(yǎng)陽”，“動(dòng)則升陽”。春天陽光明媚，花草樹木生機(jī)勃發(fā)，室外空氣新鮮，滿目是綠，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。應(yīng)經(jīng)常走出家門，多到戶外活動(dòng)，如到公園、城郊、鄉(xiāng)下，在這些地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎自行車、打太極拳、練太極劍、郊游、踏青、放風(fēng)箏等，這樣能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。但是，運(yùn)動(dòng)要因人制宜，如果感覺有些累了就應(yīng)當(dāng)休息一會(huì)兒。而且現(xiàn)在出現(xiàn)了霧霾天氣，這時(shí)候可千萬不能到戶外活動(dòng)，否則容易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病的出現(xiàn)。
5、 心胸開闊養(yǎng)肝方
中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，與肝相應(yīng)，在情志為怒。要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)不要隨意動(dòng)怒，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火不生，肝氣正常生發(fā)、調(diào)達(dá)而無患。如果違反這一自然規(guī)律，經(jīng)常遷怒于人或事，就會(huì)傷及肝氣，久而久之，則易導(dǎo)致肝病。同時(shí)，對于任何事物要做到“生而勿殺，于而勿奪，賞而不罰”，與自然界保持統(tǒng)一，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，充滿勃勃生氣，以利春陽生發(fā)之機(jī)。
春季養(yǎng)生，做好了，對人體有莫大的益外，但要是違反自然規(guī)律，恐怕就會(huì)損害人體了。只有掌握和應(yīng)用正確的養(yǎng)生方法，并且持之以恒，才能真正維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)有序，實(shí)現(xiàn)理想的健康狀態(tài)，達(dá)到延年益壽和提高生活質(zhì)量的目的。
